Новости     Статьи
    О доставке     Контакты
СпортПродукт, магазин спортивого питания
 
Анонс



 - Магазин спортивного питания Спортпродукт

Виды продуктов
Производители
Спортсменам
Вегетарианцам
Программы питания


ФУТБОЛ - подробные рекомендации для профессионалов и любителей:


Футбол относится к аэробно- анаэробным видам спорта с большими затратами энергии. Энергозатраты составляют около 900 ккал в час или 1500 ккал за игру, что требует большой "энерговооружености" футболиста. Частота сердечных сокращений во время игры составляет 160-170 ударов в минуту, иногда достигая 220 ударов в минуту. Основными источниками энергии при занятиях футболом являются глюкоза крови, мышечный гликоген и жиры. Как показали исследования, одной из основных проблем у футболистов является недостаток жировой массы, что приводит к активному использованию организмом белков мышечных тканей и белков крови. Поэтому у детей одним из определяющих факторов является поддержание достаточного содержания жировой массы в количестве не менее 15-18% от веса игрока. Исходя из этих требований, рацион питания должен содержать 55% - углеводов, 25% жиров, 20% белков. Поэтому обязателен прием сложных белково-углеводно-жировых смесей между основными приемами пищи и после тренировок, а также дополнительный прием высококачественного сывороточного белка, полученного методами ультрафильтрации – для создания положительного белкового баланса организма и поддержания постоянного состава крови (состав таких сывороточных белков идентичен составу белков крови). Для растущего организма необходим также прием гидролизатов каллогена, необходимых для укрепления связок, рекомендуется также прием Л-карнитина, витамина, оказывающего положительное влияние на жировой обмен в организме. Особо следует отметить важность дополнительного специализированного питания при силовых тренировках, которые рекомендуется интенсивно проводить в 14-16 лет. Основной результат силовых тренировок в этом возрасте - это эффект гиперплазии, увеличение количества мышечных волокон. Как показали исследования – эффект гиперплазии, напрямую связан с выработкой организмом большого количества гормона роста, пик которой приходится именно на 14-17 лет, когда происходит наиболее интенсивный рост ребенка, и именно в этом возрасте возможны эффекты гиперплазии. Отличием гиперплазии мышц от гипертрофии является то, что одновременно с дополнительными мышечными волокнами появляются и нервные волокна в новых мышцах, что позволяет улучшить технику владения мячом, достигнутую к этому возрасту. Сохранить технику владения мячом довольно сложно при интенсивных силовых тренировках после 18 лет, так как в этом возрасте механизмы гипертрофии мышц преобладает над гиперплазией, при гипертрофии не происходит увеличения нервных волокон в мышце, ухудшается нервно- мышечная проводимость. Доказано, что при гипертрофии ухудшается техника владения мячом, поэтому к вопросу интенсивных силовых нагрузок после 18 лет нужно подходить осторожно, чередуя их с большим количеством тренировок с мячом. Содержание мышечной массы в организме не должно значительно превышать результатов, достигнутых до 18 лет, особенно информативны такие параметры, как вес, обхват бедра и голени. Программа питания разработана для набора мышечной массы и поддержания её во время игр, и тренировок скоросто-силовой выносливости.
Время приема Во время игр и тренировок на поле Для наращивания и поддержания мышечной массы при силовых тренировках
Утром натощак
Натощак для восстановления аминокислотного баланса Сывороточный белок (1 порц.) Сывороточный белок (1 порц.)
В течение дня совместно с пищей
а) поддержка обмена веществ, повышение выносливости и работоспособности во время тренировки и игр MULTIVITA+ (1 капс.) ACE+selen (1 табл.) MULTIMINERAL (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в день MULTIVITA+ (1 капс.) ACE+selen (1 табл.) MULTIMINERAL (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в день
б) увеличение внутримышечного креатинфосфата (силовой фактор)   CREATINE ( прием по схеме)
в) утоление жажды Изотонический напиток (1 порц.) Изотонический напиток (1 порц.)
В течение дня между основными приемами пищи
б) восстановление и пополнение запасов внутриклеточной энергии   Белково-углеводная смесь ( 2 порции по 50 гр.) или углеводные батончики
 
Перед игрой (за 1 – 1,5 часа)
Перед тренировкой (за 1 – 1,5 часа)
а) Аминокислотная загрузка Жидкие аминокислоты Аминокислоты (гидролизаты белков) (6-10 табл.)
б) утилизация жиров и повышение выработки энергии L-CARNITINE (1 амп. или 3 таб.) или L-CARNITINE drink (1 бут. или 1 порц.) L-CARNITINE (1 амп. или 3 таб.) или L-CARNITINE drink (1 бут. или 1 порц.)
Непосредственно перед тренировкой или игрой
а) Повышение содержания BCAA BCAA (1-3 табл.) BCAA (3-5 табл.)
б) быстрое обеспечение энергией   Жидкие аминокислоты (1 амп.)
в) стимуляция нервной системы Тонизирующий напиток (1 бут. )  
Во время тренировки и игры
а) быстрое обеспечение энергией    
б) возмещение потерь воды, микроэлементов и витаминов Изотонический напиток с Л-Карнитином(1 порц.) Изотонический напиток с Л-Карнитином (1 порц.)
 
После игры
После тренировки
а) сразу после тренировки или игры – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА BCAA (1 – 3 табл.) L-GLUTAMINE (6 капс.) BCAA (3 – 5 табл.)
б) через 15 мин после тренировки – восстановление аминокислотного баланса Жидкие аминокислоты (1 амп.) Аминокислоты (6 табл.) L-GLUTAMINE (6 капс.)
в) через 15-20 мин после тренировки или игры – восстановление общего аминокислотного баланса Белково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.) Белково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.) или Протеиновые батончики
Вечером перед сном
а) создание аминокислотного запаса в мышцах Молочный белок с ферментами (30 гр.) Молочный белок с ферментами (30 гр.)
б) Увеличение восприятия мышечными клетками гормона роста и инсулиноподобного фактора роста ZMA (2 капсулы) ZMA (2-4 капсулы)
 

Copyright © 2005-2014 SportProduct.ru
info@sportproduct.ru

Яндекс.Метрика